Co zabrać do sauny
- Dwa ręczniki – jeden duży do siedzenia lub leżenia na ławie (całe ciało, łącznie ze stopami, musi być na ręczniku), drugi do wytarcia się po prysznicu.
- Klapki – na basen, pod prysznice i do strefy relaksu. Do samej sauny wchodzi się boso.
- Szlafrok albo trzeci ręcznik na przerwy – w strefie relaksu po schłodzeniu szybko robi się chłodno.
- Butelkę wody – wypijesz ją między rundami.
- Kosmetyczkę na potem: żel pod prysznic, balsam, gumkę do włosów.
W większości obiektów ręczniki i szlafroki można wypożyczyć, zwykle za kilka–kilkanaście złotych. Cenę znajdziesz w cenniku obiektu – w naszym porównaniu saun w miastach podajemy ją, jeśli obiekt ją publikuje.
Przed wejściem: prysznic i sucha skóra
Zanim wejdziesz do sauny, weź ciepły prysznic i umyj całe ciało. To kwestia higieny, ale też komfortu – czysta skóra lepiej się poci. Potem dokładnie się wytrzyj: mokra skóra paruje i wolniej się nagrzewa, więc na początku seansu czujesz tylko duszność zamiast przyjemnego ciepła.
Zdejmij biżuterię, zegarek i okulary – metal w saunie fińskiej potrafi się mocno nagrzać. Soczewki kontaktowe lepiej wyjąć, bo gorące powietrze wysusza oczy.
Runda w saunie: ile siedzieć
Klasyczna runda w saunie fińskiej trwa 8–15 minut. Przy pierwszej wizycie wystarczy 6–10 minut. To nie są zawody – wychodzisz wtedy, gdy czujesz, że masz dość, a nie gdy minie ustalony czas.
- Wybierz ławkę. Im wyżej, tym goręcej – różnica między dolną a górną ławką to kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt stopni. Na początek siadaj nisko albo na środku.
- Połóż się lub usiądź z nogami na ławce. Gdy stopy są na tej samej wysokości co głowa, ciało nagrzewa się równomiernie.
- Na ostatnie 1–2 minuty usiądź ze stopami na niższym stopniu, żeby krążenie przygotowało się do wstania. Wstawaj powoli.
- Nie rozmawiaj głośno. W saunach publicznych panuje cisza albo przyciszona rozmowa – część osób przychodzi właśnie po spokój.
Jeśli w saunie jest piec z kamieniami, nie polewaj ich sam bez zgody pozostałych osób – nagła fala pary może być dla kogoś za gorąca. W wielu obiektach polewanie jest zarezerwowane dla saunamistrza podczas ceremonii.
Schłodzenie
Po wyjściu z sauny schłodź się od razu: zimny prysznic, wiadro z zimną wodą, basen schładzający albo kilka minut na świeżym powietrzu. Pod prysznicem zacznij od stóp i dłoni, potem ramiona, nogi i na końcu tułów. Do zimnej wody wchodź spokojnie – bez skoków na głowę.
Nie wchodź do jacuzzi ani ciepłego basenu zaraz po saunie – ciało powinno się najpierw schłodzić.
Odpoczynek
Po schłodzeniu przejdź do strefy relaksu, owiń się szlafrokiem, odpocznij 10–20 minut i wypij wodę. To moment, w którym tętno i temperatura ciała wracają do normy – i dla wielu osób najprzyjemniejsza część seansu. Ciepłe stopy pomagają się rozluźnić – jeśli są zimne, weź ciepłą kąpiel stóp, jeśli obiekt ją ma.
Ile rund zrobić
Najczęściej robi się 2–3 rundy (grzanie → schłodzenie → odpoczynek). Początkującym wystarczą dwie. Cały seans z przerwami trwa około 1,5–2 godzin, dlatego przy wyborze biletu warto patrzeć na czas pobytu – bilet na 60 minut wystarczy zwykle na dwie krótkie rundy.
Nie wiesz, jak rozplanować czas? Użyj naszego planera seansu – rozpisze rundy pod Twój bilet i włączy minutnik.
Czego nie robić w saunie
- Nie wchodź tuż po obfitym posiłku ani po alkoholu. Sauna mocno obciąża krążenie.
- Nie siedź „na siłę”. Zawroty głowy, kołatanie serca, mdłości – to sygnał, żeby od razu wyjść i usiąść w chłodniejszym miejscu.
- Nie ćwicz, nie gól się i nie nakładaj maseczek w saunie – to miejsce do wygrzewania, nie łazienka.
- Nie zajmuj miejsca ręcznikiem, gdy wychodzisz na przerwę.
- Nie wchodź w butach ani w klapkach, jeśli regulamin tego zabrania – dotyczy to większości saun fińskich.
Nago czy w stroju?
To zależy od obiektu. W wielu saunariach strefa saun jest beztekstylna (bez odzieży, z ręcznikiem pod całe ciało), w saunach przy basenach miejskich częściej obowiązują stroje kąpielowe. Zasada jest zawsze w regulaminie – przy każdym obiekcie w naszej bazie podajemy ją, jeśli obiekt ją publikuje. Więcej w artykule sauna nago czy w stroju.
Kiedy uważać
Sauna jest dla większości zdrowych osób bezpieczna, ale przy chorobach serca, nadciśnieniu, w ciąży, przy gorączce i infekcjach zapytaj lekarza, czy i jak możesz z niej korzystać. Dzieci mogą chodzić do sauny pod opieką dorosłych, ale wiele obiektów ma własne limity wieku – część stref saun jest tylko dla pełnoletnich.
