Najpierw basen, potem sauna
Pływanie to wysiłek – podnosi tętno i męczy mięśnie. Sauna też obciąża krążenie, ale w inny sposób: rozszerza naczynia krwionośne i podnosi temperaturę ciała. Jeśli zaczniesz od sauny, a potem pójdziesz pływać, łączysz dwa obciążenia naraz – szybciej się zmęczysz, a po gorącej saunie wysiłek w wodzie może być nieprzyjemny, zwłaszcza dla osób, które nie saunują się regularnie.
Kolejność basen → sauna ma też sens praktyczny: po saunie przychodzi czas na schłodzenie i spokojny odpoczynek, a nie na kolejne długości basenu. Seans kończysz zrelaksowany, a nie zmęczony.
Ile odczekać po pływaniu
Po intensywnym pływaniu daj sobie kilkanaście minut przerwy, zanim wejdziesz do sauny. W tym czasie weź ciepły prysznic, wytrzyj się do sucha i wypij wodę. Tętno powinno wrócić do spokojnego rytmu – wchodzenie do sauny zaraz po sprincie na basenie to niepotrzebne obciążenie.
Jeśli pływanie było rekreacyjne – kilka spokojnych długości, trochę relaksu w wodzie – wystarczy prysznic i dokładne wytarcie się.
Czy można wrócić na basen po saunie?
Można, ale nie od razu. Po saunie najpierw się schłodź i odpocznij, dopiero potem ewentualnie wróć do wody – najlepiej na spokojne pływanie albo do basenu rekreacyjnego. Nie wskakuj do ciepłego basenu czy jacuzzi prosto z sauny: ciało ma się schłodzić, a ciepła woda robi dokładnie odwrotnie. Tak samo traktuj baseny termalne w termach.
Basen schładzający (z zimną wodą) to co innego – to część rundy saunowej, a nie pływanie. Wchodzi się do niego na chwilę, zaraz po wyjściu z sauny. Jeśli zamiast basenu schładzającego wolisz przerębel albo jezioro, zasady opisujemy w artykule morsowanie i sauna.
Jak rozplanować bilet basen + sauna
W wielu obiektach sauna jest w cenie biletu na basen albo sprzedawana w pakiecie – np. na gdańskich pływalniach GOS na Chełmie, Stogach i Oruni. Sauna działa tam jednak tylko wieczorami: w weekendy od 17:00, a w dni powszednie od 20:40 na Stogach i Oruni (na Chełmie tylko w weekendy) – zobacz sauny w Gdańsku. Czas pobytu liczy się wtedy łącznie, więc warto go rozplanować:
| Bilet | Przykładowy plan |
|---|---|
| 60 minut | 15–20 min pływania, prysznic, 1–2 krótkie rundy w saunie |
| 90 minut | 20–25 min pływania, 2 rundy w saunie z odpoczynkiem |
| 2 godziny i dłużej | pływanie, 3 rundy w saunie, dłuższy odpoczynek |
Przy krótkim bilecie pamiętaj o czasie na prysznic i przebranie się – w wielu obiektach liczy się on do pobytu, a każda minuta ponad limit jest dopłacana. Na pływalniach w Katowicach sama sauna jest liczona za minutę i doliczana do biletu na basen – kiedy taka dopłata opłaca się bardziej niż bilet łączony, liczymy w artykule sauna w aquaparku. Jeśli wchodzisz na kartę sportową, sprawdź, ile czasu daje basen z kartą MultiSport i kiedy sauna jest w niej w cenie.
Ceny biletów basen + sauna w Twoim mieście znajdziesz w porównaniu saun – przy każdym obiekcie podajemy, czy sauna jest w cenie biletu na basen, czy płatna osobno. Rundy możesz rozplanować w planerze seansu. Ile kosztuje sam bilet na pływalnię w 40 miastach, sprawdzisz w artykule ceny biletów na basen. Jeśli idziesz na basen z dzieckiem, sprawdź najpierw limity wieku i zasady sauny dla dzieci – wiele saunariów wpuszcza dopiero od 16 lub 18 lat.
Sauna po treningu na siłowni
Zasada jest ta sama co przy pływaniu: najpierw trening, potem przerwa, dopiero sauna. Po treningu siłowym czy biegu odczekaj, aż tętno się uspokoi, uzupełnij płyny i weź prysznic. Sauna nie zastąpi rozciągania ani regeneracji – ma być przyjemnym zakończeniem, a nie kolejnym wysiłkiem.
Najczęstsze błędy
- Sauna prosto z basenu, bez prysznica i wytarcia. Mokra, chłodna skóra długo się nagrzewa, a chlor z basenu zostaje na skórze.
- Sauna przed pływaniem, „żeby się rozgrzać”. Na rozgrzewkę wystarczy ciepły prysznic.
- Za mało wody. Pływanie i sauna razem to sporo straconych płynów – pij w każdej przerwie.
- Brak odpoczynku między rundami. Po schłodzeniu usiądź lub połóż się na 10–20 minut.
Pierwszy raz w saunie? Zajrzyj do poradnika jak korzystać z sauny. Jeśli chorujesz przewlekle albo bierzesz leki na stałe, sprawdź wcześniej przeciwwskazania do sauny.
